アメリカで話題となり、この度日本に上陸した活性炭ダイエット。
別名チャコールダイエットとも呼ばれています。
活性炭ダイエットとは、食用の活性炭が体内の老廃物を吸着し、便として排出されることでデトックス効果が得られるというものです。
「誰でも簡単にスッキリとしたボディを手に入れられる！」
と話題を呼んでいますが、本当に効果があるのか不安な方もいらっしゃると思います。
そこで今回は、活性炭ダイエットの効果やおすすめの飲み方・注意点について解説していきます。
ぜひ参考にしてみてください。
活性炭って何？
活性炭は炭素物質の一種で、優れた吸着力を持っています。
私たちが普段目にするバーベキューに使うような一般的な炭とは似て非なるものです。
原料は炭素質の物質でできており、主にヤシ殻や石炭、木炭などが使われています。
食用として開発されたものなので安全性も問題ありません。
活性炭は日用品にも使われているって本当？
活性炭は私たちの身の回りの日用品にも幅広く使われています。
食用ではないため口にすることはできませんが、例えば
- 油汚れを落とすスプレー
- 靴の中に入れるインソール
- 文房具
- 床下調湿剤
などに含まれていることが多いです。
あなたの自宅にも、もしかすると活性炭が含まれている物があるかもしれませんよ。
活性炭ダイエットの仕組みと7つの効果
活性炭はダイエットだけでなく体に様々な作用をもたらしてくれます。
ここでは活性炭で得られる7つの効果を見ていきましょう。
活性炭の効果をきちんと理解することがダイエット・健康維持の第一歩となります。
デトックス効果
活性炭は非常に優れた吸着力を持っており、体内の老廃物を吸着して体外へ排出してくれます。
※ここで言う老廃物とは、余分な脂質や糖質、食品添加物や化学調味料のことです。
これらの毒素が排出されることで腸内環境が整い、便秘が改善して痩せやすい体に変化していくのです。
さらに摂取した食べ物が効率よく消費されるようになるので、太りにくい体を作ることができます。
アンチエイジング効果
体内の老廃物が排出されると体内の毒素が減るのでニキビなどの肌トラブルの改善に効果的です。
さらに内蔵の働きが活発になるため肌老化やむくみの予防にも繋がります。
痩せやすい体を作るには体の内側から健康であることが大切なので、アンチエイジング効果が得られるのは大きなメリットだと言えます。
脂質を吸着してくれる
活性炭が体内の余分な脂質を吸着してくれるのでお腹周りがスッキリします。
過度な食事制限をしなくても脂肪の蓄積が緩やかになるので、食事制限が苦手な方におすすめです。
ただし活性炭の吸着力にも限界があるため、普段からバランスの取れた食事を摂るように心がけてください。
腸が活性化する
老廃物が蓄積されていた腸内がスッキリとするので、腸の蠕動（ぜんどう）運動が活性化します。
すると毒素が溜まりにくくなり、便秘が解消されやすくなります。
さらにホルモンバランスの乱れにも効果的なので、生理不順の方やホルモンバランスが乱れやすい方におすすめです。
肌荒れの解消
便秘が解消されて腸内の働きが活性化すると、体内の血液の巡りが改善します。
血流が良くなると全身に血液が行きわたるようになるため、基礎代謝がアップして肌のターンオーバーが促されます。
ターンオーバーが正常化するとニキビや毛穴の開きが治まって肌にツヤが出てきます。
過度なダイエットや極端な食事制限で肌荒れをした経験のある方は多いと思いますが、活性炭ダイエットであればその心配がありません。
肌荒れしやすい方でも安心して服用できます。
ダイエットをする必要がない方も、肌トラブル予防に活性炭を摂取しているようです。
黒ずみが改善される
血行が改善するため肌のくすみが取れてワントーン明るい肌になります。
シミやそばかすを消すことはできませんが、肌のくすみが解消されるだけでも見た目は全然違います。
なぜ黒ずみが解消されるのかというと、肌の内部で生成されたメラニン色素がターンオーバーを経て体外へ排出されるからです。
シミやそばかすになる前の段階で排出されることで、これらのトラブルを予防することができます。
美白美容液を塗ったり乳液で念入りに保湿して・・・という手間がないのも嬉しいポイントです。
口臭予防
活性炭は気になる臭いも吸着してくれるので口臭予防にもおすすめです。
口臭の原因は様々だと思いますが、特に食べ物が原因の口臭に効果を発揮します。
これは胃の中で活性炭が臭いの原因となる成分を消臭・分解するためです。
さらに、体内の老廃物が原因で口臭が発生している場合は、活性炭のデトックス効果により症状が改善する可能性があります。
活性炭ダイエットはこんな人におすすめ
活性炭ダイエットは過去にダイエットに失敗した経験のある人にこそ試していただきたいです。
特に下記の項目に該当する方は、ぜひ一度活性炭ダイエットにチャレンジしてみてください！
- 食事制限が苦手
- ジョギングなどの運動が苦手
- ダイエットに失敗した経験がある
- 運動をする時間が取れない
- 乱れた生活習慣
- 便秘になりがち
活性炭ダイエットは活性炭が含まれたダイエット食品を摂取するだけなので、手間も時間もかかりません。
そのため、仕事が忙しい人や家事・炊事、子育てでバタバタしている人でも気兼ねなく続けることができます。
活性炭ダイエットの効果を高める飲み方
活性炭ダイエットは活性炭を飲むだけですが、より効果を高めるための飲み方があるんです！
ここで詳しくご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
適度な運動を行う
運動を行うことで体温が上昇し、活性炭の吸着力がアップします。
ジョギングや辛い筋トレをする必要はありませんので、ヨガやストレッチをしたり軽いウォーキングを行いましょう。
毎日続けるのが難しい方は週に2～4日を目安に行ってください。
できるだけ毎日続けるのが理想です。
寝る前に飲んで効果アップ！
活性炭を飲むタイミングは就寝の30分～1時間前がベストです。
就寝中も胃の中では消化活動が行われており、活性炭がその手助けをしてくれます。
就寝中は体がリラックスした状態で副交感神経が優位になっているため、よりデトックス効果が高まります。
翌朝のお通じも改善するのでおすすめです。
活性炭ダイエットの注意点・副作用について
活性炭には体に悪影響を及ぼす成分は配合されていません。
ただし、注意点や副作用の危険性については知っておく必要があります。
これからご紹介する内容をしっかりと頭に入れておいてくださいね。
食用の活性炭以外は摂取しない
活性炭ダイエットに使われている炭は普通の炭とは異なります。
「ダイエット商品を買う余裕がないから・・・」
と、店頭で販売している炭を購入して摂取するのは厳禁です！
必ず
『食品安全委員会が定めた基準を満たしている、活性炭ダイエット専用の栄養補助食品や活性炭』
を摂取してください。
平成8年度の「既存天然添加物の安全性評価に関する調査研究」において、既存添加物である活性炭はJECFAによる、植物炭末色素はEUによる安全性評価がなされていることから、基本的な安全性が確保されていると評価されています。
また、木炭やカカオ炭末色素についても、安全性が確保されていると評価されている活性炭や植物炭末色素との基原、製法及び本質の類似性から、これらの評価結果を参考に安全性を評価できるとされています。
出典：内閣府「食品安全協会」
特に、通販サイトでは注意書きが小さく掲載されていることが多いので注意してくださいね。
薬と一緒に服用しない
活性炭に吸着力があることはお分かりいただけたと思いますが、活性炭が薬の成分も吸着してしまう可能性があります。
そのため薬を服用している方は活性炭は摂取しないでください。
薬の服用が終わった後も、少し日数を空けてから活性炭の服用を始めましょう。
心配な方はかかりつけ医に相談すると良いですよ。
摂取量を守る
活性炭は1日当たりの摂取目安量が決まっています。
「早く痩せたいから」
と自己判断で摂取量を増やすと、腹痛や便秘の原因となってしまいます。
過剰摂取をしても効果は倍増しませんので、必ず用法用量を守ってください。
水分をしっかり摂る
活性炭を服用するときはしっかりと水分補給をしてください。
体内の水分が不足した状態で摂取すると、必要な水分も吸着されて体外へ排出されます。
そうすると、便秘が悪化したりのどの渇きを感じやすくなってしまいます。
1日1.5リットル～2リットル程度摂取するのが理想です。
まとめて飲んでも尿と一緒に排出されてしまうため、コップ1杯ずつ飲むようにしてください。
のどの渇きを感じていなくても摂取することが大切です。
保管方法に気を付ける
湿度の高い場所や直射日光の当たる場所に置いておくと、品質が劣化するスピードが早まってしまいます。
保管するときは直射日光の当たらない風通しのいい場所に置いておきましょう。
また、一度開封した商品はできるだけ早く使い切ってください。
まとめ
活性炭ダイエットは、デトックス効果はもちろん、体の健康維持にも役立つダイエット方法です。
過度な運動や食事制限が必要ないため、だれでも気軽に始めることができます。
効果の表れ方には個人差がありますが、2～3か月続ければお腹周りが徐々にスッキリしてくるはずです。
ぜひこの機会に活性炭ダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
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