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体重が戻った!?リバウンド後の適切な痩せ方とは?激しい運動は悪影響に!正しくダイエットを再開しよう

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過度なダイエットや短期間での極端な減量はリバウンドの原因のひとつです。

せっかく体重が減ってもリバウンドをしたら意味がありませんよね。

体重を減らすときは脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうことが多いのですが、リバウンド後に増えた体重はそのほとんどが脂肪です。

つまり、リバウンド後のほうが体脂肪が増えてしまうのです。

 

では、リバウンドをしてしまったときはどうしたら良いのでしょうか?

リバウンドをしたまま放置しておくと、糖尿病や生活習慣病を誘発してしまう可能性があります。

そこで今回は、リバウンド後の対処法について詳しく解説していきます。

少しでも参考になると嬉しいです。

 

リバウンドの原因と今の身体の状態をチェック!

リバウンドをする原因は人それぞれですが、あなたはリバウンドした原因を把握できていますか?

原因を把握してその原因を解消・改善することができなければ、体型を戻すことはできません。

ここではリバウンドの原因となりやすい項目を挙げていますので、自分に該当するものがないかどうかチェックしてみてください。

 

目標体重を達成した嬉しさで食べすぎてしまう

「目標体重に到達する!」

 

と意気込んでダイエットに励む方が多くいます。

しかし、実は目標体重を設定してダイエットを行うのはあまりおすすめできません

なぜなら、下記に該当する方が非常に多いからです。

 

  • 目標体重に達した時点でダイエットをやめてしまう
  • 目標体重に達するまで極端な食事制限をする
  • 目標体重に達した途端好きなものを好きなだけ食べる

 

目標体重に達した時点で、今まで我慢していた揚げ物や甘い物、ご飯やパンなどを

 

「これでもか!」

 

というほど食べる方がいます。

これがリバウンドの第一歩となることをご存知でしょうか・・・。

ダイエットは体重を減らすだけがすべてではありません。

好きな物を我慢して我慢して痩せたとしても、その反動は必ずどこかで出てきます

 

食事制限だけで体重を落とした人は元の食生活に戻せばもちろん体重も戻ります。

暴飲暴食によるリバウンドを防ぐためには、目標体重達成後の食生活を見直す必要があります。

目標体重を達成したからといって好きな物を好きなだけ食べるのはNGです。

 

食欲のままに食べる

過度なダイエットでストレスが蓄積されると、自律神経が乱れて自分の心をコントロールすることが難しくなります。

ちょっとしたことでイライラしたり無性に悲しくなったり。

食欲も例外ではありません。

いつもなら

 

「これくらいでやめておこう」

 

と食べる量をコントロールできるのに、なぜか食べても食べても何かを口にしたくなってしまう。

こうなると周りが止めてもやめることはできません。

こういう時は、

 

「あのとき食べなければ良かった」

 

「自分が我慢できないせいで食べすぎてしまった・・・」

 

と自分を責めるのではなく、後日改めて食事の量や運動量を調整するようにしましょう。

自分を責めてばかりいたらダイエットは長続きしませんからね。

 

ドカ食いを防ぐためのポイントは、

 

『咀嚼(そしゃく)回数を増やすこと』

 

です。

体が満腹感を感じるためには脳内の満腹中枢が刺激される必要がありますので、最低でも25~30回は噛みましょう

 

停滞期にダイエットをやめてしまう

ダイエットをすると必ず経験するのが

 

『停滞期』

 

です。

 

  • ダイエット開始直後はスムーズに体重が減少していたのに、ある日ピタッと体重が減らなくなった。
  • 食べる量を減らして運動を増やしても体重が減るどころか増えていた

 

こんな経験はありませんか?

これは体重が短期間で一気に減少したことで、体が飢餓状態であると判断したからです。

 

「どうにかして体重を元に戻そう!」

 

と、体が必死に頑張っている状態だと考えてください。

この時期にダイエットを挫折すると、そのまま体重が元に戻ってしまいます

停滞期は3か月~半年程度続くこともありますが、必ず停滞期は終わりを迎えます。

諦めずに根気強く続けましょう!

 

ダイエットの第一歩は体内をリセットすること!

リバウンドした体重を元に戻すには体内の老廃物を排出することが第一です。

暴飲暴食をしたり基礎代謝が落ちている状態では、いくらダイエットに励んでも思うような効果は得られません。

岩盤浴や断食、ダイエット食品を用いた置き換えダイエットなど、デトックス方法は様々ですが、最もおすすめなのが

 

プチ断食

 

です。

プチ断食とは、1日や2日など短い期間だけ断食をする方法です。

ただし本格的な断食とは違い、野菜ジュースやヨーグルトは摂取しても構いません。

最低限の栄養を摂取して食事を控えることで、体内に溜まった脂質や糖質の消費を促すことができます。

無理に行うと体調不良やストレスの原因となりますので、まずは半日~1日を目安に行いましょう。

 

激しい運動は逆効果?!ダイエットは焦らずゆっくりと

「体重を元に戻さなくちゃ!」

 

と、ジョギングや過度な筋トレを始めたりジムに通う方がいますが、実はリバウンドした体にとって激しい運動はNGなんです!

というのも、ダイエットで落ちた体重には少なからず筋肉が含まれています。

筋肉量が減った状態で過度な運動を行うと、体に大きな負荷がかかってひどい筋肉痛になったり靭帯を痛める可能性があります。

まずはウォーキングやストレッチなどの有酸素運動で体を動かすことに慣れ、体力がついてからジョギングなどの無酸素運動を取り入れましょう。

 

ウォーキングなどの有酸素運動をしよう

ウォーキングなどの有酸素運動は体を温めて代謝を促す効果があります。

有酸素運動をしたからと言って急激に体重が減少することはありませんが、緩やかに筋肉を鍛えることができ、さらに脂肪の燃焼にもつながります。

1日20分を目安に早歩きを意識して行いましょう。

気合を入れて最初から30分~1時間も歩くと、疲労が蓄積されて

 

「ウォーキング=辛い運動」

 

だと脳内が認識してしまいます。

これでは三日坊主になりかねませんので、無理はせずに

 

「体を動かすのって気持ち良い!」

 

と感じる程度でやめてくださいね。

毎日運動するのが難しいという方は仕事や学校が休みの日だけでも構いませんので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

リバウンド後の食生活について

リバウンド後は過度な食事制限は行わず、良質なタンパク質を摂取するように心がけてください。

また、ダイエットでホルモンバランスが乱れている方は肌トラブルや体調不良に悩まされがちです。

こんな時はイソフラボンが含まれている大豆製品や発酵食品を積極的に摂取してください。

何を食べるにしても偏らないことが大切です。

 

  • 野菜だけを食べる
  • タンパク質が含まれていないものは食べない

 

などの極端なダイエットは避け、バランスの取れた食事を3食きちんとたべましょう。

そして普段の食生活に戻ってきてからプチ断食や本格的な食事管理をスタートするのがベストです。

 

リバウンド後についた脂肪はマッサージで撃退!

食生活や運動などの生活習慣の改善をスタートしたら、続いてはマッサージで脂肪を刺激しましょう。

短時間でできるマッサージ方法なので下記の手順を参考に挑戦してみてください。

 

  1. 脂肪が付いてたるんでいる部分を指でつまんでほぐしていく(痛みを感じる程度の力加減で)
  2. 脂肪を上に向かって押し上げるイメージで下から上へマッサージする

 

基本的なマッサージ方法はこれだけです。

マッサージの時間や回数は自由なので自分のライフスタイルに合わせて行ってください。

※最低でも1日1回は行いましょう。

脂肪が付いている場所は痛みを感じることがありますが、痛いと感じるくらいの強さで行うのがポイントです。

お風呂の中でもできるので半身浴中に行うのもおすすめです。

 

まとめ

リバウンド後は無理な食事制限は行わず、規則正しい生活を送って健康的に痩せることが重要です。

蓄積された脂肪を減らして筋肉を付けることを心がけましょう。

リバウンドしても努力次第で元の体重に戻すことは十分に可能なので、諦めずに根気強く頑張りましょう!

 

*リバウンドにも効果絶大のKurojiruを実際に使ったレビューとは?

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